Best Yoga Poses For Beginners in Hindi | पेट की लटकती चर्बी कम करने के लिए रोज 10 मिनट करें ये योगासन, जल्द ही दिखने लगेगा फायदा
सर्वोत्तम योगासन – Best Yoga Poses
पेट की लटकती चर्बी (Belly Fat) न केवल आपकी शारीरिक उपस्थिति को प्रभावित करती है बल्कि यह आपकी सेहत पर भी गंभीर प्रभाव डाल सकती है। पेट की चर्बी कई बीमारियों, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है। इसलिए इसे कम करना न केवल दिखने में आकर्षक है (Best Yoga Poses For Beginners) बल्कि स्वस्थ जीवनशैली के लिए भी आवश्यक है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग सबसे प्रभावी उपायों में से एक है, खासकर अगर इसे नियमित रूप से किया जाए। यहाँ हम आपको रोजाना 10 मिनट के लिए कुछ योगासन बताएंगे, जो न केवल आपकी लटकती चर्बी को कम करने में मदद करेंगे बल्कि आपकी मानसिक शांति और शारीरिक लचीलेपन को भी बढ़ाएंगे।
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भुजंगासन (Cobra Pose)
विधि:
- पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के पास रखें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं, सिर को पीछे की ओर ले जाएं, और छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
- नाभि को जमीन से लगाकर रखें, और अपनी भुजाओं के सहारे शरीर को संतुलित करें।
- इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं।
लाभ:
भुजंगासन पेट की मांसपेशियों को खींचता है और उन्हें मजबूत करता है। यह न केवल पेट की चर्बी कम करता है बल्कि आपकी पीठ के लिए भी अत्यंत लाभकारी है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और शरीर की मुद्राओं को सुधारता है।
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नौकासन (Boat Pose)
विधि:
- पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें।
- धीरे-धीरे सिर, छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- हाथों को सीधे आगे की ओर बढ़ाएं और पैरों की ओर ले जाएं।
- आपके शरीर को “V” आकार में आना चाहिए।
- इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं।
लाभ:
नौकासन पेट की मांसपेशियों को टोन करने में अत्यधिक प्रभावी है। यह पेट की गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करता है और चर्बी को जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपके कोर (core) को मजबूत करता है और पाचन तंत्र को भी सुधारता है।
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कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama)
विधि:
- पद्मासन (Lotus Pose) या सुखासन (Cross-legged Pose) में बैठ जाएं।
- अपनी रीढ़ को सीधा रखें और आंखें बंद कर लें।
- अब गहरी सांस लें और फिर तेजी से अपने नाक से सांस छोड़ें।
- पेट को अंदर की ओर खींचते हुए नाक से सांस को छोड़ें।
- इसे लगातार 30-40 बार करें और फिर आराम करें।
लाभ:
कपालभाति प्राणायाम पेट की चर्बी कम करने में एक बहुत ही प्रभावी प्राणायाम है। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। यह योगासन आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है।
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पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend Pose)
विधि:
- जमीन पर बैठें और पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएं।
- गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें।
- अपने हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें और सिर को घुटनों के पास लाएं।
- इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं।
लाभ:
पश्चिमोत्तानासन पेट की चर्बी को कम करने में सहायक है। यह न केवल पेट की मांसपेशियों को खींचता है बल्कि उन्हें टोन भी करता है। इसके अलावा, यह आपकी पाचन प्रक्रिया को भी सुधारता है और आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है।
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उत्तानपादासन (Raised Leg Pose)
विधि:
- पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को अपने शरीर के पास रखें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं, जब तक कि वे सीधा आकाश की ओर न हो जाएं।
- अपने पेट को टाइट रखें और इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
- धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं और आराम करें।
लाभ:
उत्तानपादासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की चर्बी को कम करने में सहायक है। यह आसन निचले पेट की चर्बी पर विशेष रूप से प्रभावी है और आपकी मांसपेशियों को टोन करता है।
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अर्ध हलासन (Half Plow Pose)
विधि:
- पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को बदन के बग़ल मे रखें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं और उन्हें 90 डिग्री के कोण पर रखें।
- पैरों को इस स्थिति में कुछ सेकंड तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएं।
लाभ:
अर्ध हलासन आपके पेट की चर्बी को कम करने के लिए अद्भुत योगासन है। यह न केवल पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, बल्कि यह पीठ को भी मजबूती देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
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धनुरासन (Bow Pose)
विधि:
- पेट के बल लेट जाएं और हाथों को पीछे की ओर ले जाकर पैरों को पकड़ें।
- धीरे-धीरे अपने सिर, छाती और पैरों को ऊपर उठाएं और शरीर को धनुष की तरह मोड़ें।
- इस स्थिति को 15-20 सेकंड तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं।
लाभ:
धनुरासन आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूती देने और चर्बी को कम करने में सहायक है। यह आपके शरीर की लचीलापन को बढ़ाता है और पाचन क्रिया को सुधारता है।
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पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)
विधि:
- पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें।
- अपने घुटनों को छाती की ओर लाएं और अपने हाथों से घुटनों को पकड़ें।
- सिर को उठाकर घुटनों के पास लाएं और इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें।
- धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं।
लाभ:
पवनमुक्तासन पेट की चर्बी को कम करने में अत्यंत सहायक है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन तंत्र को सुधारता है। इसके अलावा, यह पेट की गैस को दूर करने में भी सहायक है।
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शवासन (Corpse Pose)
विधि:
- पीठ के बल सीधे लेट जाएं और शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें।
- आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
- इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें और मानसिक शांति का अनुभव करें।
लाभ:
शवासन मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करने में सहायक है। यह योगासन शरीर को रिलैक्स करता है और योगाभ्यास के बाद शरीर को संतुलित करता है। यह पेट की चर्बी कम करने के प्रयासों के साथ मानसिक शांति भी प्रदान करता है।
योगाभ्यास करते समय ध्यान में रखने योग्य बातें
- समय: सुबह का समय योगाभ्यास के लिए सबसे अच्छा होता है। इस समय शरीर और मन शांति की स्थिति में होते हैं और योगाभ्यास का प्रभाव अधिक होता है।
- सहनशीलता: किसी भी योगासन को धीरे-धीरे और सही तरीके से करें। शुरुआत में योगासन कठिन लग सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे नियमित अभ्यास से यह आसान हो जाएगा।
- संतुलित आहार: योगासन के साथ-साथ संतुलित और पौष्टिक आहार भी आवश्यक है। वसा युक्त और तली-भुनी चीज़ों से परहेज करें और फल, सब्जियों, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार का सेवन करें।
- हाइड्रेशन: योगाभ्यास से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है।
- नियमितता: योग को एक दिनचर्या बनाएं। पेट की चर्बी कम करने के लिए इसे नियमित रूप से करें और धैर्य रखें, क्योंकि किसी भी प्रकार का परिणाम दिखने में समय लगता है।
